Lăn mở ngực nằm trên sàn
Lời khuyên chuyên gia
Thở sâu để tạo điều kiện cho việc duỗi sâu hơn trên ngực và vai.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cuộn xốp được đặt dọc theo cột sống.
- Duỗi hai tay ra hai bên để mở rộng ngực.
- Giữ vị trí này trong vài hơi thở sâu, sau đó chậm rãi di chuyển hai tay lên và xuống để mát-xa khu vực.
Theo dõi Lăn mở ngực nằm trên sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lăn mở ngực nằm trên sàn chủ yếu tác động đến Ngực, Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Vai50%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Lăn mở ngực nằm trên sàn tác động đến cơ nào?
Lăn mở ngực nằm trên sàn chủ yếu tác động đến Ngực, Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lăn mở ngực nằm trên sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn mở ngực nằm trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn mở ngực nằm trên sàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
