Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo hông của bạn vuông góc với sàn để có được lợi ích đầy đủ từ sự duỗi cơ.

Bắt đầu ở tư thế pigeon pose với một chân uốn cong phía trước bạn và chân còn lại duỗi ra sau.
Đặt foam roller dưới hông của chân uốn cong.
Nghiêng về phía trước, đặt tay hoặc cánh tay dưới sàn để được hỗ trợ.
Cuộn nhẹ foam roller dưới hông của bạn, áp dụng áp lực lên mông và cơ xoay hông.
Đổi chân và lặp lại quá trình.