Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo hông của bạn vuông góc với sàn để có được lợi ích đầy đủ từ sự duỗi cơ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế pigeon pose với một chân uốn cong phía trước bạn và chân còn lại duỗi ra sau.
- Đặt foam roller dưới hông của chân uốn cong.
- Nghiêng về phía trước, đặt tay hoặc cánh tay dưới sàn để được hỗ trợ.
- Cuộn nhẹ foam roller dưới hông của bạn, áp dụng áp lực lên mông và cơ xoay hông.
- Đổi chân và lặp lại quá trình.
Theo dõi Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Cơ lưng rộng, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông25%
Đùi trước25%
Cơ lưng rộng25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu tác động đến cơ nào?
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Cơ lưng rộng, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
