Căng cơ đùi trước với con lăn
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo cơ bụng được kích hoạt và hông ổn định để ngăn chặn sự lắc không cần thiết, điều này có thể làm giảm hiệu quả của sự duỗi cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp xuống và đặt cuộn xốp dưới đùi.
- Hỗ trợ cân nặng của bạn bằng cánh tay và ngón chân.
- Cuộn chậm từ hông đến phía trên đầu gối.
- Nếu bạn tìm thấy một điểm nhức nhối, giữ trong 20-30 giây trước khi tiếp tục.
- Giữ cơ thể thư giãn và tránh căng cơ khi cuộn.
Theo dõi Căng cơ đùi trước với con lăn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Căng cơ đùi trước với con lăn chủ yếu tác động đến Đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Căng cơ đùi trước với con lăn tác động đến cơ nào?
Căng cơ đùi trước với con lăn chủ yếu tác động đến Đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Căng cơ đùi trước với con lăn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng cơ đùi trước với con lăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng cơ đùi trước với con lăn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
