Căng cơ đùi trước với con lăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo cơ bụng được kích hoạt và hông ổn định để ngăn chặn sự lắc không cần thiết, điều này có thể làm giảm hiệu quả của sự duỗi cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp xuống và đặt cuộn xốp dưới đùi.
- Hỗ trợ cân nặng của bạn bằng cánh tay và ngón chân.
- Cuộn chậm từ hông đến phía trên đầu gối.
- Nếu bạn tìm thấy một điểm nhức nhối, giữ trong 20-30 giây trước khi tiếp tục.
- Giữ cơ thể thư giãn và tránh căng cơ khi cuộn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
