Cử tạ Kettlebell treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc chuyển động mượt mà từ động tác đẩy đến vị trí đặt, sử dụng hông để tạo đà.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với chân cách nhau rộng bằng vai, tạ chuông trước mặt bạn.
- Hãy uốn cong ở hông và nắm tạ chuông bằng một tay.
- Đẩy tạ chuông về phía sau giữa hai chân.
- Nhanh chóng đảo ngược hướng và đẩy tạ chuông lên vai.
- Xoay cổ tay khi bạn đưa tạ chuông đến vị trí đặt.
- Hạ tạ chuông về vị trí bắt đầu và lặp lại.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước11%
Cơ tay trước11%
Cẳng tay11%
Vai11%
Bắp chân11%
Mông11%
Gân kheo11%
Ngực11%
Cơ bụng12%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
