Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo vị trí bắt đầu ổn định và bạn tạo ra đủ sức mạnh từ khối để đẩy thanh tạ lên trên đầu. Bước chân nhanh chóng và chính xác là yếu tố quan trọng khi chuyển sang vị trí nhận tạ.
Các bước thực hiện
- Đặt khối sao cho thanh tạ bắt đầu ngay trên đầu gối của bạn.
- Đứng chân cách nhau rộng, uốn cong ở hông và đầu gối, và nắm lấy thanh tạ bằng cú cầm rộng từ phía trên.
- Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên khi bạn kéo thanh tạ ra khỏi khối.
- Mở rộng mạnh mẽ hông, đầu gối và mắt cá chân, sau đó nhấc vai để tiếp tục động lực đi lên của thanh tạ.
- Rơi dưới thanh tạ nhanh chóng, nắm lấy nó trên đầu với cánh tay duỗi toàn bộ.
- Đứng thẳng để hoàn thành cử chỉ nâng tạ.
Theo dõi Giật Tạ Mạnh Từ Khối trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giật Tạ Mạnh Từ Khối chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Bắp tay20%
Cẳng tay10%
Vai10%
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Giật Tạ Mạnh Từ Khối tác động đến cơ nào?
Giật Tạ Mạnh Từ Khối chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giật Tạ Mạnh Từ Khối?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giật Tạ Mạnh Từ Khối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giật Tạ Mạnh Từ Khối được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
