Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo vị trí bắt đầu ổn định và bạn tạo ra đủ sức mạnh từ khối để đẩy thanh tạ lên trên đầu. Bước chân nhanh chóng và chính xác là yếu tố quan trọng khi chuyển sang vị trí nhận tạ.
Các bước thực hiện
- Đặt khối sao cho thanh tạ bắt đầu ngay trên đầu gối của bạn.
- Đứng chân cách nhau rộng, uốn cong ở hông và đầu gối, và nắm lấy thanh tạ bằng cú cầm rộng từ phía trên.
- Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên khi bạn kéo thanh tạ ra khỏi khối.
- Mở rộng mạnh mẽ hông, đầu gối và mắt cá chân, sau đó nhấc vai để tiếp tục động lực đi lên của thanh tạ.
- Rơi dưới thanh tạ nhanh chóng, nắm lấy nó trên đầu với cánh tay duỗi toàn bộ.
- Đứng thẳng để hoàn thành cử chỉ nâng tạ.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước20%
Cơ tay trước20%
Cẳng tay10%
Vai10%
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
