Cuộn Tạ Đơn Một Tay Ngược Kiểu Mục Sư

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng cánh tay trên của bạn vẫn cố định suốt bài tập để tối đa hóa sự tham gia của cơ c bắp và c cẳng tay.

Ngồi trên một băng người giáo xứ với một tạ đơn trong một tay, lòng bàn tay hướng xuống.
Đặt phần sau của cánh tay trên băng và duỗi hoàn toàn cánh tay.
Cuộn tạ lên về phía vai, giữ lòng bàn tay hướng xuống.
Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập cần thiết trước khi chuyển sang tay còn lại.