Curl cổ tay với dây

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng bạn giữ kỷ càng của bạn im và tập trung vào sự di chuyển cổ tay để tập trung hiệu quả vào cơ cánh tay.

Ngồi trên một băng ghế với kỷ càng nằm trên đùi và một sợi dây đàn dưới chân bạn.
Nắm sợi dây với lòng bàn tay hướng lên.
Cúi cổ tay lên trên, giữ kỷ càng trên đùi.
Chậm rãi hạ cổ tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.