Curl cổ tay với dây
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn giữ kỷ càng của bạn im và tập trung vào sự di chuyển cổ tay để tập trung hiệu quả vào cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế với kỷ càng nằm trên đùi và một sợi dây đàn dưới chân bạn.
- Nắm sợi dây với lòng bàn tay hướng lên.
- Cúi cổ tay lên trên, giữ kỷ càng trên đùi.
- Chậm rãi hạ cổ tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Theo dõi Curl cổ tay với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl cổ tay với dây chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl cổ tay với dây tác động đến cơ nào?
Curl cổ tay với dây chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl cổ tay với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl cổ tay với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl cổ tay với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài tập tương tự để khám phá
