Curl tạ ngược
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và tránh dao động thanh đòn để duy trì căng thẳng trên cơ hoặc cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và nắm thanh đòn với tay cầm từ trên xuống.
- Giữ khuỷu tay gần thân và nghiêng thanh đòn lên hướng vai.
- Nắm chặt cơ bắp và cơ ở đỉnh cử động.
- Từ từ hạ thanh đòn về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl tạ ngược trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl tạ ngược chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay60%
Thứ cấp
Bắp tay40%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl tạ ngược tác động đến cơ nào?
Curl tạ ngược chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl tạ ngược?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tạ ngược được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Bài tập tương tự để khám phá
