Cử tạ chẻ Snatch

Lời khuyên từ chuyên gia

Trong lúc nhảy chia, tập trung vào việc chuyển động nhanh chóng và ổn định của chân để đảm bảo sự cân bằng và sức mạnh suốt quá trình di chuyển.

Bắt đầu với thanh tạ trên sàn và đứng chân rộng bằng hông.
Nắm thanh tạ bằng cách nắm từ trên xuống.
Hạ cơ thể về vị trí ban đầu, với hông về sau và ngực đẩy lên.
Mở rộng mạnh mẽ hông và đầu gối để nâng thanh tạ lên.
Khi thanh tạ đạt đến độ cao của ngực, nhanh chóng nhảy vào tư thế chia với một chân phía trước và một chân phía sau.
Bắt thanh tạ lên trên đầu với cánh tay duỗi hết cỡ.
Đứng lên bằng cách đưa chân về vị trí ban đầu và hạ thanh tạ xuống sàn.