Curl Ngược Đứng Dùng Dây
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo căng thẳng liên tục trên dây đàn hồi suốt quá trình tập luyện để giữ cơ tay hoạt động.
Các bước thực hiện
- Đứng ở giữa dải đàn hồi với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, nắm hai đầu dải với lòng bàn tay hướng xuống.
- Giữ cố định cánh tay trên, thở ra và uốn tay về phía vai chỉ bằng cách di chuyển cơ tay.
- Hít thở và từ từ hạ tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl Ngược Đứng Dùng Dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Ngược Đứng Dùng Dây chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Ngược Đứng Dùng Dây tác động đến cơ nào?
Curl Ngược Đứng Dùng Dây chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Ngược Đứng Dùng Dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Ngược Đứng Dùng Dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl Ngược Đứng Dùng Dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài tập tương tự để khám phá
