Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng đà từ hông để giúp 'làm sạch' kettlebell đến vai trước khi nhấn, thay vì chỉ dựa vào sức mạnh cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, một kettlebell giữa chân.
- Cúi ở hông và đầu gối để ngồi xổm và nắm kettlebell bằng một tay.
- Trong một động tác liền mạch, duỗi hông và đầu gối để đẩy kettlebell lên, quay cổ tay để đưa nó đến vai.
- Nhấn kettlebell lên đầu cho đến khi tay được duỗi hoàn toàn.
- Hạ kettlebell trở lại vai và sau đó về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ đùi trước10%
Cơ bụng10%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
