Cuộn Cổ Tay

Lời khuyên chuyên gia

Giữ chắc chắn và cuộn trọng lượng lên và xuống một cách kiểm soát để tác động hiệu quả đến cơ cẳng tay.

Các bước thực hiện

Đứng chân rộng bằng vai, cầm cuộn cổ tay bằng cả hai tay phía trước bạn ở mức eo.
Cuộn quai để quấn dây và nâng trọng lượng, giữ cánh tay duỗi.
Khi quấn đầy đủ, từ từ đảo ngược chuyển động để hạ trọng lượng.
Lặp lại số lần mong muốn, sau đó đổi hướng cuộn.

Theo dõi Cuộn Cổ Tay trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Cuộn Cổ Tay chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Tạ

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu Hỏi Thường Gặp

Cuộn Cổ Tay tác động đến cơ nào?

Cuộn Cổ Tay chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cuộn Cổ Tay?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Cuộn Cổ Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Cuộn Cổ Tay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.