Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ chặt trong quá trình inchworm để tránh chỏm hông và duy trì đường thẳng từ đầu đến gót chân. Trong khi tập mountain climbers, đẩy đầu gối nhanh nhưng kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với bàn chân cách nhau rộng bằng hông.
- Cúi người ở eo và đặt hai tay lên mặt đất phía trước gót chân.
- Đi bộ bằng tay về phía trước cho đến khi bạn ở tư thế plank.
- Thực hiện một set mountain climbers bằng cách nhanh chóng đẩy đầu gối về phía ngực.
- Đi bộ bằng tay về phía gót chân và đứng lên để quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại chuỗi hành động theo số lần lặp lại mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước10%
Gân kheo10%
Mông10%
Vai10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Cơ tay sau10%
Cơ tay trước10%
Cẳng tay20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
