Bắp tay cuộn tập trung nắm ngược ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung giữ lòng bàn tay hướng xuống suốt quá trình tập để tập trung hiệu quả vào cơ brachioradialis trong cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế và nắm một tạ với kiểu cầm dưới (lòng bàn tay hướng lên).
- Nghiêng về phía trước một chút và đặt phần sau của cánh tay trên đùi bên trong.
- Uốn tạ về phía vai, giữ cánh tay tĩnh.
- Tạm dừng ở đỉnh uốn, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Bắp tay cuộn tập trung nắm ngược ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bắp tay cuộn tập trung nắm ngược ngồi chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay50%
Thứ cấp
Bắp tay50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bắp tay cuộn tập trung nắm ngược ngồi tác động đến cơ nào?
Bắp tay cuộn tập trung nắm ngược ngồi chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bắp tay cuộn tập trung nắm ngược ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bắp tay cuộn tập trung nắm ngược ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bắp tay cuộn tập trung nắm ngược ngồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài tập tương tự để khám phá
