Bắp tay cuộn tập trung nắm ngược ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung giữ lòng bàn tay hướng xuống suốt quá trình tập để tập trung hiệu quả vào cơ brachioradialis trong cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế và nắm một tạ với kiểu cầm dưới (lòng bàn tay hướng lên).
- Nghiêng về phía trước một chút và đặt phần sau của cánh tay trên đùi bên trong.
- Uốn tạ về phía vai, giữ cánh tay tĩnh.
- Tạm dừng ở đỉnh uốn, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Chi tiết
Chính
Cẳng tay50%
Phụ
Cơ tay trước50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Các lựa chọn thay thế
