Kettlebell Cuộn Cổ Tay

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào những động tác chậm và kiểm soát và tránh sử dụng cơ cẳng tay để nâng cân. Giữ cho cổ tay thẳng và thẳng hàng với cán cân.

Ngồi trên một băng với cổ tay nằm trên đùi hoặc một bề mặt phẳng, nắm một quả cân bằng mỗi tay.
Cho phép cổ tay uốn cong để cân cân hạ về phía sàn.
Nâng cổ tay lên để nâng cân cân, siết chặt cơ cẳng tay.
Hạ cân cân một cách kiểm soát và lặp lại số lần tập thích hợp.