Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell

Lời khuyên chuyên gia

Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ và kiểm soát trọng lượng suốt quá trình tập để tối đa hóa sự tham gia của cơ cánh tay.

Các bước thực hiện

Đứng thẳng nắm thanh EZ-barbell phía sau mông với cánh tay trên.
Giữ cánh tay duỗi hết và cơ thể yên lặng.
Uốn cổ tay lên, nâng thanh barbell cao nhất có thể.
Hạ thanh barbell về vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.

Theo dõi Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Tạ đòn EZ

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu Hỏi Thường Gặp

Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell tác động đến cơ nào?

Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.