Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell

Lời khuyên chuyên gia

Tập trung vào việc giữ cổ tay thẳng suốt quá trình di chuyển để tối đa hóa sự tham gia của cơ cánh tay.

Các bước thực hiện

Đứng chân rộng bằng vai, cầm một kettlebell bằng cả hai tay phía trước đùi, lòng bàn tay hướng xuống.
Giữ cố định cánh tay trên, thở ra và uốn kettlebell về phía vai chỉ bằng cách di chuyển cơ cánh tay.
Thở vào và từ từ hạ kettlebell về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn.

Theo dõi Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Tạ ấm

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu Hỏi Thường Gặp

Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell tác động đến cơ nào?

Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.