3 bài tập
3 bài tập với bàn rung tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Khám phá các bài tập với bàn rung sử dụng rung toàn thân để tăng cường kích hoạt cơ bắp. Mỗi động tác đều có video HD minh họa và hướng dẫn tư thế để giúp bạn cải thiện phản ứng thần kinh cơ, tuần hoàn và phục hồi.
Câu hỏi thường gặp
Bảng rung có thực sự hiệu quả không?
Nghiên cứu cho thấy rung toàn thân làm tăng cường độ hoạt động cơ bắp trong quá trình tập luyện, cải thiện tuần hoàn và có thể nâng cao độ linh hoạt khi kết hợp với giãn cơ. Tuy nhiên, tác động đến sự phát triển cơ bắp và sức mạnh là khiêm tốn so với đào tạo kháng lực truyền thống. Bảng rung hiệu quả nhất khi được sử dụng như một công cụ khởi động và phục hồi, cho người cao tuổi hoặc bệnh nhân phục hồi chức năng, và như một bổ sung cho việc tập luyện sức mạnh thông thường, không phải thay thế cho nó.
Tôi nên sử dụng bảng rung trong bao lâu?
Hầu hết các phương thức sử dụng các khoảng thời gian tập luyện 30-60 giây trên bảng với 30-60 giây nghỉ giữa các hiệp, cho một buổi tập tổng cộng khoảng 10-15 phút. Đối với việc giãn cơ và làm việc với độ linh hoạt, giữ mỗi vị trí trong 30-60 giây trên bảng rung. Thời gian dài hơn không nhất thiết là tốt hơn, vì tiếp xúc rung động quá mức có thể gây mệt mỏi mà không có lợi ích thêm. Bắt đầu với 10 phút và tăng dần.
Tôi nên sử dụng mức tần suất nào?
Đối với sức mạnh và kích hoạt cơ bắp, sử dụng tần suất cao hơn khoảng 30-50 Hz với biên độ thấp hơn. Đối với độ linh hoạt, giãn cơ và phục hồi, sử dụng tần suất thấp hơn khoảng 15-30 Hz với biên độ cao hơn. Hầu hết các bảng rung thương mại có các chương trình đã được thiết lập cho các khoảng tần suất phù hợp. Nếu nền tảng của bạn chỉ có một núm điều chỉnh tốc độ, hãy bắt đầu ở mức thấp nhất và tăng lên cho đến khi bạn cảm thấy hoạt động cơ bắp rõ rệt mà không cảm thấy khó chịu.