Tấm Rung Tư Thế Plank
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và tránh để mông chìm để duy trì dáng đúng và tối đa hóa kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đặt khuỷu tay lên tấm tạo rung động với khuỷu tay ngay dưới vai.
- Bước chân ra phía sau để đưa cơ thể vào tư thế dọc.
- Kích hoạt cơ bụng, mông và đùi để giữ cơ thể thẳng.
- Giữ tư thế dọc trong thời gian mong muốn trong khi tấm tạo rung động.
Theo dõi Tấm Rung Tư Thế Plank trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tấm Rung Tư Thế Plank chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cẳng tay, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Bàn rung. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay25%
Cẳng tay25%
Cơ bụng25%
Cơ tay sau25%
Thiết bị
Bàn rung
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tấm Rung Tư Thế Plank tác động đến cơ nào?
Tấm Rung Tư Thế Plank chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cẳng tay, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Bàn rung.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tấm Rung Tư Thế Plank?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tấm Rung Tư Thế Plank có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tấm Rung Tư Thế Plank được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
