Nâng Nắm Đấm Chặt

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo cổ tay của bạn luôn thẳng trong suốt quá trình vận động để tránh căng thẳng và kích hoạt đầy đủ cơ cánh tay.

Đứng hoặc ngồi với hai tay ở hai bên cơ thể.
Nắm chặt hai tay thành quả bóp.
Mà không uốn khuỷu tay, nâng hai tay lên cho đến khi hai tay song song với mặt đất.
Giữ vị trí trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ hai tay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.