Cuộn cổ tay qua ghế

Lời khuyên chuyên gia

Đảm bảo rằng bạn giữ cánh tay dưới phẳng trên bàn và chỉ cổ tay của bạn di chuyển. Điều này tách biệt cơ bắp cánh tay dưới một cách hiệu quả.

Các bước thực hiện

Ngồi ở một bên của bàn phẳng với một tạ trong tay, lòng bàn tay hướng lên.
Nghiêng về phía trước và đặt cánh tay dưới bàn với cổ tay ngay sau mép.
Nắp tạ lên bằng cách uốn cổ tay lên trên.
Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi cánh tay.

Theo dõi Cuộn cổ tay qua ghế trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Cuộn cổ tay qua ghế chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Tạ tay

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu Hỏi Thường Gặp

Cuộn cổ tay qua ghế tác động đến cơ nào?

Cuộn cổ tay qua ghế chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cuộn cổ tay qua ghế?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Cuộn cổ tay qua ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Cuộn cổ tay qua ghế được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.