Curl ngược cầm thanh EZ

Lời khuyên chuyên gia

Giữ cổ tay thẳng và tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo tối đa hóa sự tham gia của cơ cánh tay và cơ tam đầu.

Các bước thực hiện

Đứng với chân cách nhau rộng vai, nắm thanh EZ dưới dạng cầm ngược.
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và uốn thanh về phía vai.
Nắm chặt cơ tam và cánh tay ở đỉnh của chuyển động.
Chậm rãi hạ thanh trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.

Theo dõi Curl ngược cầm thanh EZ trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Curl ngược cầm thanh EZ chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay60%

Thứ cấp

Bắp tay40%

Thiết bị

Tạ đòn EZ

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu Hỏi Thường Gặp

Curl ngược cầm thanh EZ tác động đến cơ nào?

Curl ngược cầm thanh EZ chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl ngược cầm thanh EZ?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Curl ngược cầm thanh EZ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Curl ngược cầm thanh EZ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.