Duỗi Cổ Tay Nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn áp dụng áp lực nhẹ và không kéo dài quá cổ tay để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Duỗi cánh tay phải ra với lòng bàn tay hướng xuống.
- Sử dụng tay trái, nhẹ nhàng kéo ngón tay của tay phải về phía cơ thể.
- Giữ duỗi trong 15-30 giây.
- Thả ra và lặp lại với tay trái.
Theo dõi Duỗi Cổ Tay Nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi Cổ Tay Nghiêng chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi Cổ Tay Nghiêng tác động đến cơ nào?
Duỗi Cổ Tay Nghiêng chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi Cổ Tay Nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Cổ Tay Nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Cổ Tay Nghiêng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài tập tương tự để khám phá
