Đi bộ elip ngang
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và tập trung vào đẩy và kéo bằng cánh tay để tăng hiệu quả của cơ bắp phần trên cơ thể.
Các bước thực hiện
- Bước lên máy tập elip theo chiều ngang, hướng sang trái hoặc phải.
- Nắm chặt tay cầm bên để cân bằng.
- Bắt đầu đạp theo chuyển động bên.
- Giữ cơ thể thẳng và cơ bụng kích hoạt.
- Tiếp tục trong thời gian mong muốn, sau đó đổi sang bên kia và lặp lại.
Theo dõi Đi bộ elip ngang trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đi bộ elip ngang chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ lưng rộng, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước12%
Bắp tay12%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo12%
Cơ lưng rộng12%
Ngực12%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu Hỏi Thường Gặp
Đi bộ elip ngang tác động đến cơ nào?
Đi bộ elip ngang chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ lưng rộng, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đi bộ elip ngang?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 1 hiệp 15-20min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 1 hiệp 25-35min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 1 hiệp 40-60min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi bộ elip ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đi bộ elip ngang được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
