Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng chặt và lưng thẳng trong khi di chuyển và khi nâng chân trong tư thế planking để duy trì tư thế đúng và tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông.
- Uốn người ở eo và đặt tay lên sàn trước chân.
- Đi tay về phía trước cho đến khi bạn ở tư thế planking.
- Nâng một chân khỏi mặt đất, giữ nó thẳng và giữ trong một giây.
- Hạ chân trở lại tư thế planking và lặp lại với chân kia.
- Đi tay về phía sau chân và đứng lên để quay về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước10%
Gân kheo9%
Mông9%
Cơ bụng9%
Cơ tay sau9%
Cơ xô9%
Vai9%
Ngực9%
Cơ tay trước9%
Cẳng tay9%
Cơ thang9%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
