Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Lời khuyên từ chuyên gia
Vị trí chia yêu cầu sự phối hợp và cân bằng tốt. Tập trung vào việc chia nhanh và vị trí bắt vững chắc, giữ cho gối phía trước thẳng đứng và đầu gối phía sau uốn cong một chút.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với thanh tạ trên mặt đất và đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông.
- Uốn cong ở hông và đầu gối, và nắm thanh tạ với một cách rộng ngay bên ngoài chân.
- Nâng thanh tạ bằng cách mở rộng hông và đầu gối, giữ thanh tạ gần cơ thể của bạn.
- Khi thanh tạ tiếp cận đùi của bạn, mở rộng cơ thể mạnh mẽ và kéo bản thân dưới thanh tạ.
- Chia hai chân của bạn nhanh chóng, với một chân bước về phía trước và chân kia bước về phía sau, bắt thanh tạ ở vị trí giữa ngực.
- Đứng lên bằng cách đưa hai chân lại với nhau để hoàn thành cử chỉ nâng tạ.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Vai10%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ đùi trước10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
