Burpee Đá Ngang
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cơ bụng chắc chắn suốt quá trình vận động để ổn định cơ thể trong khi thực hiện đạp và chuyển động burpee.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng.
- Ngồi xuống với tay đặt trên mặt đất.
- Đạp chân ra sau để chuyển sang tư thế plank.
- Thực hiện động tác đẩy cơ.
- Nhanh chóng quay trở lại tư thế ngồi.
- Đứng lên và thực hiện đá bên với một chân.
- Lặp lại đá bên với chân còn lại.
- Lặp lại toàn bộ chuỗi động tác theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Burpee Đá Ngang trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Burpee Đá Ngang chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cơ lưng rộng, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Đùi trước, Cầu vai, Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay9%
Cẳng tay9%
Vai9%
Cơ lưng rộng9%
Bắp chân9%
Mông10%
Gân kheo9%
Đùi trước9%
Cầu vai9%
Cơ bụng9%
Ngực9%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Burpee Đá Ngang tác động đến cơ nào?
Burpee Đá Ngang chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cơ lưng rộng, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Đùi trước, Cầu vai, Cơ bụng, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Burpee Đá Ngang?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Burpee Đá Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Burpee Đá Ngang được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
