Giật Tạ Treo
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõm cơ bụng và tập trung vào một cử động liên tục mượt mà từ vị trí treo đến vị trí đẩy đầy đủ phía trên.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, thanh tạ cầm trước đùi.
- Nghiêng ở hông một chút và uốn gối để hạ thanh tạ xuống phía trên mức độ đầu gối.
- Mở rộng đồng thời hông, đầu gối và mắt cá chân, kéo thanh tạ lên phía trên với cánh tay mở rộng.
- Ngồi xuống vị trí chụp thanh tạ phía trên với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Đứng lên từ vị trí ngồi để hoàn thành cử động.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí treo và chuẩn bị cho lần lặp tiếp theo.
Theo dõi Giật Tạ Treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giật Tạ Treo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước15%
Bắp tay15%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Giật Tạ Treo tác động đến cơ nào?
Giật Tạ Treo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giật Tạ Treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giật Tạ Treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giật Tạ Treo được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
