Giật Tạ Treo

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng chân rộng bằng hông, thanh tạ cầm trước đùi.
2. Nghiêng ở hông một chút và uốn gối để hạ thanh tạ xuống phía trên mức độ đầu gối.
3. Mở rộng đồng thời hông, đầu gối và mắt cá chân, kéo thanh tạ lên phía trên với cánh tay mở rộng.
4. Ngồi xuống vị trí chụp thanh tạ phía trên với cánh tay duỗi hết cỡ.
5. Đứng lên từ vị trí ngồi để hoàn thành cử động.
6. Hạ thanh tạ trở lại vị trí treo và chuẩn bị cho lần lặp tiếp theo.

Chi tiết

Chính

Cơ đùi trước15%

Cơ tay trước15%

Cẳng tay10%

Vai10%

Bắp chân10%

Mông10%

Gân kheo10%

Ngực10%

Cơ bụng10%

Phụ

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh