Bài tập chèo thẳng lưng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cột sống thẳng và tránh cong lưng để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy chèo với chân cố định và nắm lấy tay cầm.
- Với lưng thẳng, đẩy qua chân để bắt đầu cú đạp.
- Nghiêng lưng một chút và kéo tay cầm về phía xương sườn dưới.
- Duỗi tay và nghiêng về phía trước từ hông để trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn hoặc thời gian.
Theo dõi Bài tập chèo thẳng lưng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập chèo thẳng lưng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ lưng rộng, Ngực, Cầu vai, với cơ chế Cardio sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước10%
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo10%
Cơ lưng rộng10%
Ngực10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 2min
Trung cấp3 x 4min
Nâng cao4 x 5min
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập chèo thẳng lưng tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo thẳng lưng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ lưng rộng, Ngực, Cầu vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập chèo thẳng lưng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 2min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 4min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 5min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo thẳng lưng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập chèo thẳng lưng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
