Bơi lội
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng và bằng phẳng trong nước để giảm sức cản. Hít thở bằng cách quay đầu sang một bên trong khi tay hồi phục, giữ đầu thẳng hàng với cột sống.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với tư thế úp mặt xuống nước, tay duỗi thẳng về phía trước, và chân thẳng đằng sau.
- Đá chân liên tục với ngón chân duỗi thẳng.
- Thay phiên vận động tay: đẩy một tay qua nước từ phía trước đến đùi, trong khi tay kia hồi phục trên mặt nước.
- Quay đầu để thở trong khi tay hồi phục ở một bên.
- Duy trì nhịp độ ổn định, lặp lại các động tác vận động tay và hít thở.
Chi tiết
Chính
Ngực9%
Cơ tay sau8%
Cơ xô8%
Cơ tay trước8%
Vai9%
Cơ bụng9%
Cẳng tay8%
Cơ thang9%
Cơ đùi trước8%
Mông8%
Bắp chân8%
Gân kheo8%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
