111 bài tập
111 bài tập với tạ ấm tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Khám phá các bài tập với tạ ấm kết hợp rèn luyện sức mạnh và điều hòa tim mạch. Mỗi động tác đều có hướng dẫn video HD và chỉ dẫn kỹ thuật để giúp bạn phát triển sức mạnh bùng nổ, cải thiện sức mạnh tay cầm và xây dựng thể lực toàn thân chức năng.
Câu hỏi thường gặp
Kettlebells có xây dựng cơ bắp được không hay chỉ dành cho cardio?
Kettlebells chắc chắn xây dựng cơ bắp, đặc biệt là ở chuỗi cơ sau, cơ bụng và vai. Các bài tập swing, clean, press và squat kiểu chén đều thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. Chúng cũng xây dựng sức mạnh và thể lực chức năng đồng thời, làm cho chúng trở thành một trong những dụng cụ đa năng nhất tại phòng tập.
Tôi nên bắt đầu với tạ Kettlebell nặng bao nhiêu?
Đối với hầu hết nam giới, tạ Kettlebell nặng 16 kg (35 lb) là một điểm khởi đầu tốt. Đối với hầu hết phụ nữ, 8 kg (18 lb) là một lựa chọn vững chắc để bắt đầu. Nếu bạn có một số kinh nghiệm tập luyện, hãy chọn một kích thước nặng hơn một chút. Bạn sẽ tiến bộ nhanh với tạ Kettlebell, vì vậy đừng bắt đầu quá nhẹ.
Các bài tập Kettlebell tốt nhất để phát triển sức mạnh là gì?
Bài tập đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, swing Kettlebell, squat kiểu chén, clean và press Kettlebell, và cơ tay trước một tay là những bài tập xây dựng sức mạnh hàng đầu. Chỉ riêng bài swing đã tác động đến toàn bộ chuỗi cơ sau và xây dựng sức mạnh hông bùng nổ có thể chuyển giao cho mọi bài nâng khác.