Kettlebell Clean và Jerk

Lời khuyên từ chuyên gia

Sử dụng sức mạnh từ hông và chân để đẩy kettlebell lên, thay vì chỉ dựa vào cánh tay của bạn.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, một kettlebell ở giữa hai chân.
Uốn ở hông và đầu gối để ngồi xuống và nắm kettlebell bằng một tay.
Trong một động tác liền mạch, mở rộng hông và đầu gối để đẩy kettlebell lên, xoay cổ tay để đưa kettlebell lên vai (làm sạch).
Hơi uốn ở đầu gối, sau đó đẩy mạnh lên bằng chân trong khi đẩy kettlebell lên cao (nhấc).
Hạ kettlebell về vai, sau đó về vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.