Ấn vai quân sự một tay ngồi tạ kettlebell

Lời khuyên từ chuyên gia

Ngồi với tư thế thẳng lưng, kích hoạt cơ bụng để cung cấp sự ổn định khi bạn đẩy kettlebell lên trên đầu.

Ngồi trên một băng ghế với lưng thẳng, nắm một kettlebell ở độ cao của vai bằng một tay.
Đẩy kettlebell thẳng lên cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi hết cỡ.
Giữ cơ bụng kích hoạt và tránh nghiêng về một bên.
Hạ kettlebell trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay còn lại.