Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay

Lời khuyên chuyên gia

Giữ tay bạn duỗi hết cỡ và tạ ở trên đầu để thách thức sự ổn định cơ bụng và sự linh hoạt của vai.

Các bước thực hiện

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong một tay với tay duỗi lên trên đầu.
Lực chặt cơ bụng và ngồi về phía sau trong một động tác ngồi gánh, giữ tạ ở trên đầu và tay bạn khóa chặt.
Hạ bản thân bạn cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp nhất có thể thoải mái.
Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu, giữ tạ ở trên đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.

Theo dõi Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Mông40%

Đùi trước40%

Thứ cấp

Bắp chân20%

Thiết bị

Tạ ấm

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới2 x 10-12

Trung cấp3 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu Hỏi Thường Gặp

Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay tác động đến cơ nào?

Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.