Kéo Xô Đứng Với Kettlebell

Lời khuyên từ chuyên gia

Dẫn đầu bằng khuỷu tay và giữ quả tạ gần cơ thể để tối đa hóa sự kích hoạt vai và giảm căng cơ cổ tay.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một quả tạ phía trước bạn bằng cả hai tay.
Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
Nâng quả tạ thẳng lên về phía cằm, dẫn đầu bằng khuỷu tay.
Dừng ở vị trí cao nhất, với khuỷu tay cao hơn cánh tay.
Hạ quả tạ về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần lặp mong muốn.