Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ tay bạn duỗi ra và tạ chuông vững chắc phía trên đầu trong suốt bước đi để kích hoạt cơ vai và cơ bụng hiệu quả.

Đứng chân rộng bằng hông và đẩy tạ chuông lên phía trên với một tay, khóa khuỷu tay.
Bước về phía trước vào một bước đi chân với chân đối diện của tay nắm tạ chuông.
Giữ thân hình thẳng và tay phía trên khóa khi bạn hạ xuống trong bước đi.
Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển tay.