Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người
Lời khuyên chuyên gia
Duy trì một cơ bụng chắc chắn suốt bài tập và đảm bảo dáng đi lunges đúng trước khi thêm xoay để tránh gặp căng thẳng ở lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng chân cách nhau rộng bằng hông, nắm một quả tạ bằng cả hai tay phía trước ngực.
- Bước về phía trước vào tư thế lunges với chân phải.
- Khi bạn lunges, xoay thân hình về phía bên phải, giữ quả tạ ở mức ngực.
- Xoay trở lại trung tâm khi bạn đẩy qua gót chân phải để quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại với chân trái và tiếp tục xen kẽ cho số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông35%
Cơ bụng35%
Đùi trước20%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người tác động đến cơ nào?
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
