Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt

Lời khuyên chuyên gia

Sử dụng kettlebell như một trọng lực đối lập để ngồi sâu hơn trong việc squat và cải thiện phạm vi vận động của bạn.

Các bước thực hiện

Đứng với hai chân hơi rộng hơn so với bề ngang vai, nắm kettlebell bằng cách sát vào ngực.
Đẩy mông ra sau và ngồi xuống, giữ gót chân liên tục chạm đất và ngực hướng lên trên.
Ngồi thấp nhất có thể trong khi duy trì lưng thẳng.
Dừng lại ở vị trí thấp nhất một lúc để cải thiện sự linh hoạt.
Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.

Theo dõi Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Mông60%

Đùi trước20%

Thứ cấp

Bắp chân5%

Gân kheo15%

Thiết bị

Tạ ấm

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu Hỏi Thường Gặp

Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt tác động đến cơ nào?

Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.