Deadlift một chân tạ kettlebell
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cho hông vuông góc với mặt đất để kích hoạt cơ mông và cơ bắp đùi của chân làm việc hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với một chân hơi phía trước so với chân còn lại, tạ kettlebell phía trước chân phía trước.
- Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân phía trước, chân còn lại hành động như một chân đỡ.
- Khung hông và hạ tạ kettlebell về phía mặt đất, giữ cho lưng thẳng.
- Nén chặt cơ mông của chân làm việc để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Deadlift một chân tạ kettlebell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Deadlift một chân tạ kettlebell chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng25%
Mông25%
Đùi trước25%
Thứ cấp
Bắp chân13%
Gân kheo13%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Deadlift một chân tạ kettlebell tác động đến cơ nào?
Deadlift một chân tạ kettlebell chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Deadlift một chân tạ kettlebell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift một chân tạ kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift một chân tạ kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
