Deadlift một chân tạ kettlebell

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc giữ cho hông vuông góc với mặt đất để kích hoạt cơ mông và cơ bắp đùi của chân làm việc hiệu quả.

Đứng với một chân hơi phía trước so với chân còn lại, tạ kettlebell phía trước chân phía trước.
Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân phía trước, chân còn lại hành động như một chân đỡ.
Khung hông và hạ tạ kettlebell về phía mặt đất, giữ cho lưng thẳng.
Nén chặt cơ mông của chân làm việc để quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển chân.