Xà kiểu súng lục với tạ Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ mạnh mẽ và giữ thăng bằng của bạn ở trên chân đứng. Sự linh hoạt và khả năng di động của mắt cá chân rất quan trọng, vì vậy hãy làm bài tập khởi động phù hợp.
Các bước thực hiện
- Giữ một kettlebell ở mức ngực với cả hai tay.
- Duỗi một chân thẳng ra phía trước.
- Dần dần hạ cơ thể của bạn trong khi giữ chân duỗi ra không chạm đất.
- Ngồi xuống thấp nhất có thể, giữ gót chân trên mặt đất và lưng thẳng.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn và đổi chân.
Chi tiết
Chính
Mông60%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
