Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình để duy trì sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với tạ trên sàn bên cạnh chân đang đứng.
- Gập hông và uốn gối một chút, vươn xuống để nắm tạ bằng tay đối diện.
- Nâng tạ bằng cách duỗi hông và đầu gối, quay trở lại tư thế đứng.
- Hạ tạ trở lại sàn trong khi duy trì sự cân bằng trên một chân.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Mông30%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Cơ xô20%
Gân kheo20%
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
