Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và lưng thẳng suốt quá trình đẩy. Thực hiện động tác bằng cách sử dụng mông, không phải sử dụng cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm kettlebell bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Hơi uốn đầu gối và gập hông để bắt đầu đẩy.
- Đẩy mông mạnh mẽ để đẩy kettlebell lên đến vai.
- Để kettlebell đung đưa xuống giữa hai chân khi gập hông.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai15%
Mông15%
Gân kheo15%
Phụ
Cơ tay trước10%
Bắp chân10%
Ngực10%
Cơ đùi trước10%
Cơ bụng15%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
