Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và thẳng hàng với cánh tay để tránh chấn thương khi nhấn kettlebell.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với một kettlebell bên cạnh vai.
- Nắm chặt kettlebell và nhấn thẳng lên cho đến khi cánh tay được duỗi hoàn toàn.
- Hạ kettlebell trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Hoàn thành tất cả số lần nhấn trên một bên trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn tác động đến cơ nào?
Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
