Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và thẳng hàng với cánh tay để tránh chấn thương khi nhấn kettlebell.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với một kettlebell bên cạnh vai.
- Nắm chặt kettlebell và nhấn thẳng lên cho đến khi cánh tay được duỗi hoàn toàn.
- Hạ kettlebell trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Hoàn thành tất cả số lần nhấn trên một bên trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
