Kettlebell Nâng Gót Chân Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Nhấn qua phần trước của chân và siết cơ bắp bắp chân ở đỉnh của động tác để tăng cường sự tham gia tối đa.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, cầm một quả cân tạ ở một tay bên cạnh cơ thể.
- Đặt tay còn lại lên một nơi hỗ trợ để cân bằng nếu cần.
- Nâng gót chân lên khỏi mặt đất bằng cách đẩy qua phần trước của chân.
- Giữ sự co cơ ở đỉnh trong một khoảnh khắc.
- Dần dần hạ gót chân trở lại mặt đất.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn, sau đó chuyển quả cân tạ sang tay còn lại.
Chi tiết
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
