Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo đầu gối đi theo hướng ngón chân và không đổ vào trong để duy trì sự căn chỉnh đúng và giảm nguy cơ chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng trên hộp bước với chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Nắm một kettlebell bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Hạ xuống để ngồi xổm, giữ lưng thẳng và ngực thẳng.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
