Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì chậm chắc bụng dưới và kích hoạt cơ bụng để ngăn chặn bất kỳ chuyển động không mong muốn nào, đảm bảo cơ mông và cánh tay dưới được kích hoạt suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một chân chạm sàn và chân còn lại duỗi thẳng.
- Nắm một quả chuông tạ bằng cả hai tay phía trên ngực, tay thẳng.
- Đẩy qua gót chân để nâng hông lên khỏi mặt đất vào tư thế cầu.
- Đồng thời, di chuyển chuông tạ qua và vượt ra phía sau đầu theo quỹ đạo cung.
- Hạ hông và đưa chuông tạ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ xô50%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
