Cối xay gió với tạ Kettlebell
Lời khuyên chuyên gia
Hãy nhìn chăm chú vào kettlebell và đẩy mông ra sau để duy trì sự cân bằng và sự sắp xếp cơ thể khi đi xuống.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một kettlebell ở độ cao đầu trong một tay.
- Quay đầu gối hơi về phía ngược lại của kettlebell được nâng lên.
- Đẩy mông ra theo hướng của kettlebell.
- Hạ thân thể về phía đất, giữ kettlebell duỗi lên đầu.
- Chạm đất bằng tay trống, giữ đôi chân thẳng.
- Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang phía khác.
Theo dõi Cối xay gió với tạ Kettlebell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cối xay gió với tạ Kettlebell chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cối xay gió với tạ Kettlebell tác động đến cơ nào?
Cối xay gió với tạ Kettlebell chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cối xay gió với tạ Kettlebell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cối xay gió với tạ Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cối xay gió với tạ Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
