Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ bắp chắc chắn và cơ thể đối xứng để tránh nghiêng về một bên, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cột sống.
Các bước thực hiện
- Đứng với một tạ ở bên ngoài một chân, chân cách nhau rộng bằng hông.
- Cúi ở hông và đầu gối, giữ lưng thẳng, và nắm tay cầm tạ bằng một tay.
- Kích hoạt cơ bắp lõi và nâng tạ bằng cách duỗi hông và đầu gối, giữ trọng lượng gần cạnh cơ thể.
- Hạ tạ trở lại sàn một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Thứ cấp
Đùi trước20%
Cơ lưng rộng20%
Gân kheo10%
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông tác động đến cơ nào?
Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Cơ lưng rộng, Gân kheo, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
