Giật một tay tạ Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân trên thẳng và sử dụng sức mạnh từ chân để đẩy kettlebell lên cao.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với kettlebell ở vị trí cầm ở độ cao của vai.
- Hơi uốn đầu gối, sau đó nhanh chóng duỗi chân và tay để đẩy kettlebell lên trên.
- Khóa cánh tay và ổn định vai ở đỉnh của chuyển động.
- Hạ kettlebell trở lại vị trí cầm một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi cánh.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước16%
Vai16%
Mông16%
Gân kheo16%
Ngực18%
Cơ tay sau18%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
