Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vai thẳng và cơ bụng căng để tránh nghiêng về một bên, điều này có thể giúp cải thiện sự ổn định và tư thế tổng thể của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, cầm một kettlebell ở một bên cơ thể.
- Đi về phía trước trong một khoảng cách hoặc thời gian nhất định trong khi giữ tư thế thẳng.
- Giữ cơ bụng chặt và vai về phía sau để duy trì sự cân bằng.
- Sau khi hoàn thành việc đi ở một bên, chuyển kettlebell sang tay còn lại và lặp lại.
Theo dõi Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp chân, Mông, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước25%
Bắp chân25%
Mông25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell tác động đến cơ nào?
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp chân, Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
